質の良い睡眠をとるためには? | 東進ハイスクール本郷三丁目校|東京都

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2019年 3月 3日 質の良い睡眠をとるためには?

こんにちは!担任助手1年の國光です!

あっという間に3月ですね!

3月は終業式で今の学年や同じクラスでいられるのが最後だったり、

卒業式などで先輩などが卒業してしまう別れの季節ですね・・・

でも、別れがあれば出会いもありますね!

今は定期テストなどの勉強をしっかり頑張って、

楽しい春休みを迎えられるようにしましょう!!

 

さて、今回のテーマはこちら

質の良い睡眠をとるためには?

です。

昨日たくさん寝たのに、勉強中に眠くなって集中できなかった・・・

寝つきや寝起きが非常に悪い・・・

なんて人、いませんか?

質の良い勉強をするためには、

質の良い睡眠をとることが必要不可欠なのです!

ただ単に長時間睡眠を取ればいいってほど人間の脳は単純にできてないようです。

言い換えれば、余分に睡眠をしなくても、

次の日一日中頭がさえている状態でいることもできるのです!

 

質の良い睡眠を取るにはいくつかのポイントがあります。

寝る前にスマホやテレビを見ない!

スマホやパソコンなどの電子機器が放つ光、

「ブルーライト」は太陽の光に近い性質のため、

脳が眠るべき時間を誤認識してしまい、

うまく眠りにつくことが出来ません。

体内時計も狂ってしまうので、

寝る2時間前には画面を見ないことを心掛けましょう!

 

毎日決まった時間に寝て、決まった時間に起きる

休日などでつい、夜更かしをして、次の日お昼ごろに起きるなんてことはありませんか?

体内時計が狂ってしまうと、眠ろうとしても眠くないなど、どんどん寝る時間がずれてしまうので

決まった時間に寝て、起きることが大切です。

 

他には

就寝3時間前には夕食を済ませる

温かい飲み物で眠気を促す

リラックスできる音楽を聴く

など、様々な方法があるので、みなさんも是非調べて実践してみてください!